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世界睡眠日冠心病患者科学睡眠四注意

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来源: 作者: 2019-06-09 17:39:30

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3月21日是世界睡眠日,今年的主题是:健康睡眠,远离慢病。

睡眠医学临床已证实, 睡眠与心率失常、病态窦房结综合征、心绞痛发作、心力衰竭、心源性哮喘的发作有非常密切的关系。凌晨4:00~7:00, 通常称为危险凌晨4时。这一时段机体处于有梦睡眠和睡醒周期生理节律,交感神经兴奋性升高,心血管活动不稳定,易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛、心肌梗死。相声大师马季和著名小品演员高秀敏都是因冠心病突发死亡,时间都是在凌晨,这并不是巧合。

那么,冠心病患者在夜间如何科学睡眠,才能有效预防心绞痛、心肌梗死的发生?

注意睡前保健

1.晚餐应清淡,量宜适中不宜多,吃易消化的食物,并配些汤类,避免因过饱而加重心脏负担。睡前饮水量适中,可稀释黏稠的血液。

2.睡前放松精神和大脑,避免引起兴奋的因素,如饮茶、酒、咖啡,吸烟以及看刺激性的电视和书等。

3.避免紧张、多思、忧虑等。睡眠时最好能避免身体受凉热刺激、手置胸部、被外界强光和声音惊醒等。

4.按时就寝,养成上床前用温水泡脚的习惯,促进血液循环,有利于夜间睡得香。

注意睡眠卧姿

冠心病患者宜采用头高脚低右侧卧位。睡眠时头高脚低,可减少回心血量,减轻心脏负荷,有利于心脏休息。冠心病患者若病情严重,已出现心衰,则宜采用半卧位,以减轻呼吸困难,避免左侧卧位或俯卧位。采用右侧卧位睡眠时,心脏不受压迫,呼吸通畅,有利于循环功能的调节,减少心绞痛的发生。

注意晨醒时刻

清晨睡醒时特别要注意以下几个方面:①睡醒时先在床上躺30秒。②在床上坐30秒。③将双腿放床下30秒,然后穿拖鞋行走。目的是调节睡醒周期的心血管功能和血压,最新,避免一醒就下地行走而突发心脏病。④避免屏气用力大便,这也是老年冠心病患者诱发心梗的常见原因。⑤起床后及时喝一杯温开水,以稀释因睡眠失水而变稠的血液,加速血液循环。

注意午睡保健

睡眠医学专家通过临床研究发现:①每天午睡30分钟可使冠心病患者的心绞痛发病率减少30%,可降低心肌梗死发生的危险性。②对300例高血压、脑溢血的发病时间研究发现,12:00~15:00发病率较其他时间明显降低,这可能与人们午睡有关。所以冠心病患者适宜午睡,瑜伽谷,最佳卧姿是右侧卧位。根据休息生理学的观点,最新消息,人类脑活动能力最低落的时间是下午13:00左右,所以在这个时间午睡最为恰当。午餐后20分钟左右再行午睡。午睡醒后最好悠悠醒转,最新消息,然后给自己几分钟清醒时间,这样午睡的人,醒后睡意会荡然无存,感觉良好,使脑很快处于最佳工作状态。

原标题:【世界睡眠日】冠心病患者科学睡眠四注意

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